סוד ההצלחה של סטודיו C, טיפים ותרגילים שימושיים והזמנה להפנינג מיוחד ליום האישה לקוראות הבלוג

  סטודיו C. בכל פעם שאני שומעת את צירוף המילים עולה לי לראש הפרסומת עם מספר הטלפון (זוכרים אותו?), והמחשבה השנייה היא - אני צריכה להתאמן. כמובן שיש לי מליון תירוצים כדי לא להתאמן - למי יש זמן? למי יש כוח? אז מסתבר שלעשרות אלפי נשים בישראל דווקא יש כוח. 27,000 ליתר דיוק. זה מספר הנשים הפעילות בסטודיו C- מספר מדהים של נשים שמגיעות מדי שבוע להתאמן, ומה שעוד יותר מדהים הוא שיותר ממחצית מלקוחות הרשת גם מחדשות אחרי שנה את המנוי.

 

למה הן מגיעות? ראשית כי בניגוד לתכניות אימונים של שרירנים בחדרי כושר - כל מה שמבקשים ממך בסטודיו C זה רק 45 דקות פעמיים בשבוע. וזה מספיק. מספיק כדי להצליח להגיע לאימונים בין שאר כל הפעילויות בחיים העמוסים שלנו. מספיק כדי להתחטב, מספיק כדי להיות בריאות יותר. הרשת מעניקה ליווי צמוד הכוונה אישית והבנה הנשית. המיקוד וההתמדה מאפשרות למתעמלות להגיע לתוצאה- בטן שטוחה, זרועות חטובות, ישבן מוצק ולא פחות חשוב מזה אורך חיים מאוזן, בריא ומאושר.

באירוע בלוגריות ועיתונאיות שנערך בשבוע שעבר זכיתי להתרשם בעצמי מפועלה של הרשת שקיימת כבר 24 שנים, משנת 1990 (אז הם בטח עושים משהו נכון שם). האזנו לנתונים מרשימים על הרשת, ואפילו למדנו כמה תרגילים שאפשר לבצע בקלות בבית או במשרד. גילו לנו גם שבקרוב יש הפנינג כיפי של סטודיו C לכבוד יום האישה.


אגב - כל אחת ואחת מנציגות הרשת שהרצתה בפנינו הייתה רזה וחטובה. מהמנהלת ועד למדריכת הכושר. אני בטוחה שהן מנצלות היטב את מה שהרשת מציעה, ורואים זאת.

קרדיט צילום :מחלכי  שרון

ומה מציעה הרשת? ראשית - מגוון רחב ומגוון של אימונים, כך שכל אחת יכולה לבחור את האימון שמתאים לה, למשל:

• עיצוב חיטוב - אימון ממוקד, מעצב ומחטב את הגוף ע"י כיווץ והידוק שרירים
• אימון אירובי - אימון בקצב מהיר, חוזק, סיבולת לב ריאה ושריפת קלוריות
• אימון מחזורי - אימון אינטרוואלי המשלב פעילות אירובית ותרגילי חיזוק שרירים לסירוגין
• אימונים ממוקדים - בטן, ישבן, איזון הגוף
• אימונים מיוחדים - לנשים בהריון או אחרי לידה, אימון לנערות
• אימונים משולבים

מפגש עם דיאטנית: כחלק מהראייה הכוללת של שמירה על אורח חיים בריא - כל נרשמת חדשה רשאית לקבל מפגש עם דיאטנית שכולל מדידת אחוזי שומן והמלצה על תוכנית תזונה רצויה. וניתן להירשם גם לסדנת דיאטה אישית - סדנה בת 12 מפגשים, בני 20-30 דקות.

חשוב ביותר עבור אמהות - הרשת מעניקה בייביסיטר בחינם בזמן האימון! יש לי כמה חברות שכשסיפרתי להן את זה אמרו שהן מוכנות ללכת להתאמן מייד בזכות העובדה הנהדרת הזאת.ויש גם מתנות והפתעות נוספות במהלך השנה למנויות הרשת.
שמתן לב כבר שהכל בלשון נקבה אגב? זה כי הרשת מיועדת לנשים ואך ורק לנשים. האימונים והרגלי התזונה מותאמים במיוחד למין היפה, שהוא בעצם גם חזק, או לפחות יהיה אחרי כמה אימונים.
 
הפתעה מיוחדת ליום האישה - הפנינג חוויתי
סטודיו C יערוך מחר הפנינג מיוחד לכבוד יום האישה בקניון עיר ימים, בין 09:30 ל- 12:30. הכניסה בחינם, ואפילו מקבלים מגבת במתנה כדי שנוכל להתאמן איתה בכיף. מומלץ בחום!
לפרטים נוספים:
אתר סטודיו C
עמוד הפייסבוק


 
טיפים ותרגילים:
באירוע ביצענו מספר תרגילים לבית ולמשרד שכל אחת יכולה לבצע. אני התאמנתי אפילו עם מגפיים וליפסטיק שם! ביצענו כפיפות, מתיחות, אספנו את הבטן ועוד כמה חלקים בגוף..

היה כיף להפעיל את הגוף, ושיננתי היטב את התרגילים כדי לחזור עליהם לאחר מכן. ביקשתי גם ממארגני האירוע לקבל אותם כדי לחלוק אותם עימכם, ובקשתי נענתה בחיוב, ולכן אם תגללו קצת למטה - תקבלו טיפים ותרגילים נהדרים.

קרדיט צילום :מחלכי שרון

טיפים ותרגילים למשרד ולבית

אולי נדמה לך שכשאת ישובה בכסא, הגוף שלך נח. אבל למעשה, ההפך הוא הנכון. הלחצים המופעלים על עמוד השדרה בזמן הישיבה גדולים פי שניים וחצי מהלחצים בזמן עמידה. ישיבה ממושכת גורמת למתח השרירים ולרצועות הגב להתקשות, וכתוצאה מכך מתפתחים כאבי גב. מחקרים מראים שאנשים המבלים את רוב זמנם בישיבה עלולים לסבול מכאבי גב ומבעיות גב ארוכות טווח.

אבל מה לעשות שאורח החיים המודרני כולל בעיקר עבודות הכרוכות בישיבה רבה המסכנת את הגב? או. אז למרבה המזל, דווקא יש מה לעשות : שנו תנוחה כל 30-40 דקות, קחו הפסקות קצרות במהלך העבודה והפעילו את הגוף. זה גם משחרר מתח וגם משפר את מצב הרוח. הנה כמה תרגילים שאפשר לבצע בכל משרד, בכל זמן ומבלי להרגיש מגוחכת :

 

הארכת עמוד השדרה. :

עמדת מוצא: שבי זקוף כשהבטן אסופה.

התרגיל: שלבי את כפות הידיים והרימי אותן למעלה. משכי את הידיים גבוה עד שתרגישי מתיחה בכל הגו. נתקי את הידיים, האריכי פעם את יד ימין למעלה ופעם את שמאל. חזרי על התרגיל 10 פעמים.

מטרת התרגיל:  הארכה הגב ומתיחת המותניים.

כדאי לדעת: חשוב לשמור על בטן אסופה ולהקפיד על מנח של 90 מעלות ומעלה בין שוק לירך.

 

 תנועתיות מפרק הכתף :

עמדת מוצא: שבי זקוף, בטן אסופה.

התרגיל: הניחי את כף יד ימין על כתף ימין כשהמרפק פונה לפנים ויד שמאל משוחררת לצד הגוף. הרימי את המרפק לכיוון התקרה וסובבו את המרפק לאחור.

בצעי 5 סיבובים וחזרי על התרגיל בצד שמאל.

חזרי על התרגיל 3 פעמים.

מטרת התרגיל: הגדלת טווח התנועה במפרק הכתף.

כדאי לדעת: חשוב לעבוד על כל טווח התנועה במפרק .

 

חיזוק גב עליון ותנועתיות עמוד השדרה :

עמדת מוצא: שבי זקוף, אספי את הבטן פנימה. שלבי ידיים מאחורי העורף, מרפקים פתוחים לצדדים.

התרגיל: משכי מעט את המרפקים לאחור והחלי בתנועות קטנות שמביאות לקירוב השכמות ולמתיחת שרירי החזה.

חזרי על התרגיל 20 פעמים ושחררי.

הישארי באותה תנוחה (ידיים משולבות מאחורי העורף והמרפקים פתוחים). –תמונה-6673

הפני באיטיות את חלק הגוף העליון לימין. הישארי במתיחה מספר שניות, חזרי לאט למרכז והפני את הגוף לשמאל.

חזרי על התרגיל 3 פעמים לכל צד.

מטרת התרגיל: חיזוק גב עליון ותנועתיות עמוד השדרה

כדאי לדעת: הקפידי על הורדת הכתפיים מטה, על מנת לוודא שהן משוחררת.

 

כפיפה ויישור של הרגל :

עמדת מוצא: שבי זקוף, בטן אסופה, גב נתמך במשענת הכסא, כפות הידיים אוחזות במושב הכסא וכפות הרגליים מונחות על הרצפה (זווית של º90 בין שוק לירך).

התרגיל: נתקי מעט את כף רגל ימין מהרצפה, ישרי אותה לפנים בפלקס.

כופפי חזרה והורידי את כף הרגל לרצפה.

חזרי על התרגיל 20 פעמים והחליפי רגליים.

מטרת התרגיל: חיזוק ירך קדמית.

 

חיזוק שרירי הבטן (הרחב בטני)

עמדת מוצא: אחזי בשולחן או כיסא, הרחיקי רגליים לאחור עד ליצירת זווית של º90 בין הגב לרגליים. שחררי ברכיים והקפידי על גב ישר.

התרגיל: תוך כדי נשיפה כווצי(אספי) בטן פנימה למשך 10 שניות. שחררי ונוחי 5 שניות.

חזרי על התרגיל 10 פעמים.

מטרת התרגיל: חיזוק השריר הרחב בטני

כדאי לדעת : בנוסף לחיזוק הבטן הינך מאריכה גם את השרירים האחוריים של הרגליים והגב.

 

הרמה והורדה של העקבים

עמדת מוצא: עמדי בפיסוק קל מול כסא או שולחן, כשהרגליים מקבילות והבטן אסופה.

התרגיל: התרוממי על קצות האצבעות ורדי חזרה. הקפידי לא לנעול ברכיים.

חזרי על התרגיל לאט 20 פעמים.

מטרת התרגיל: חיזוק שרירי השוק האחוריים

כדאי לדעת: בעת ניתוק העקבים יש לכוון את משקל הגוף לאצבע הגדולה על מנת לשמור על  יציבות של מפרק הקרסול.

 

הצמדת עקב לרצפה

עמדת מוצא: עמדי בעמידת פסיעה - רגל ימין ישרה לאחור, רגל שמאל כפופה לפנים.

התרגיל: השעיני את הידיים על השולחן או הכסא ונסי להצמיד את עקב רגל ימין לכיוון הרצפה.

הישארי במצב זה 20-10 שניות והחליפי רגליים.

מטרת התרגיל: מתיחת שרירי השוק האחוריים.

כדאי לדעת: חשוב שכף הרגל האחורית תהיה מקבילה. במידה והאצבעות פונות החוצה, המתיחה לא מורגשת מספיק.

 

קירוב אוזן לכתף :

עמדת מוצא: שבי על הכיסא והרפי את הכתפיים.

תרגיל: באיטיות קרבי את אוזן ימין לכתף ימין (מבלי להרים את הכתף הנגדית) ומתחי את הצוואר בעזרת יד ימין.

הישארי במצב זה כ-10 שניות והחליפי צד..

מטרת התרגיל: מתיחת צוואר.